Deze training is een mengvorm van sport, zelfverdediging, sociale vaardigheid en weerbaarheid. 

De basis van deze training begint bij het gronden van de voeten. De kinderen volgen de training dan ook bij voorkeur op blote voeten om echt goed te voelen hoe je stevig moet staan. Ook het centreren van de ademhaling is onlosmakend verbonden met het programma.

Door letterlijk stevig te staan en door een goede buikademhaling ervaren kinderen dat ze daadwerkelijk sterker zijn.

Wanneer kinderen zich lichamelijk sterk voelen stralen ze dat uit en worden ze ook sterker van binnen.

Door allerlei spelletjes te doen ervaren de kinderen dat het gronden van de voeten en het centreren van de ademhaling echt helpt. Bijvoorbeeld bij balansoefeningen.

Een greep uit de oefeningen:

- op een been staan.

- grensoefeningen met ogen open en later met de ogen dicht.

- tikspelletjes voor de oudere kinderen, waarbij je alleen bevrijd wordt wanneer je "stevig staat".

- stopdans voor de jongste.

- chinees kleven

- vlammende ogen

- touwtrekken

- chinees klappen

- adem hoog, adem laag